O sono é essencial para o desenvolvimento infantil, mas para muitas famílias de crianças com Transtorno do Espectro Autista (TEA), as noites podem ser um grande desafio. Dificuldades para adormecer, despertares frequentes e resistência na hora de dormir são queixas comuns. Felizmente, existem estratégias práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e trazer mais tranquilidade para toda a família.
Neste artigo, você vai conhecer técnicas simples e eficazes para criar uma rotina de sono mais tranquila para crianças com TEA.
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- Entenda as dificuldades de sono no TEA
Crianças com TEA podem apresentar alterações no padrão de sono por diversos motivos, como:
• Sensibilidade sensorial a ruídos, luzes ou texturas.
• Dificuldade na produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
• Ansiedade e dificuldade para relaxar antes de dormir.
• Necessidade de rotina muito estruturada para se sentirem seguras.
Saber identificar o que está atrapalhando o descanso é o primeiro passo para encontrar soluções.
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- Crie uma rotina de sono consistente
A previsibilidade ajuda a criança a se sentir segura. Estabeleça uma rotina fixa para dormir:
• Horário definido para ir para a cama e acordar, inclusive nos fins de semana.
• Sequência de atividades tranquila antes de dormir, como tomar banho, vestir o pijama e ouvir uma história.
• Evite mudanças bruscas — a consistência é fundamental.
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- Prepare o ambiente ideal para dormir
O quarto deve ser calmo, seguro e confortável:
• Luz suave ou apagada, para ajudar o corpo a entender que é hora de descansar.
• Uso de cortinas blackout para bloquear luz externa.
• Redução de ruídos com isolamento acústico ou máquina de som branco.
• Roupa de cama com texturas agradáveis para a criança.
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- Reduza estímulos antes de dormir
A higiene do sono é fundamental:
• Evite telas (TV, celular, tablet) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Diminua atividades estimulantes no fim do dia.
• Prefira brincadeiras calmas, como leitura, massagem ou música suave.
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- Introduza atividades relaxantes
Algumas crianças se beneficiam de técnicas de relaxamento antes de dormir:
• Exercícios de respiração guiada.
• Alongamentos suaves.
• Uso de cobertores com peso (weighted blankets) — sempre com orientação profissional.
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- Avalie a alimentação e o uso de suplementos
Certos alimentos e bebidas podem atrapalhar o sono:
• Evite cafeína (presente em refrigerantes, chocolate e alguns chás) no período da tarde.
• Ofereça jantares leves e nutritivos.
• Converse com o pediatra sobre a possibilidade de suplementação de melatonina, quando indicada.
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- Busque apoio profissional
Se as dificuldades de sono persistirem, é importante contar com ajuda de:
• Pediatras especializados em sono.
• Terapeutas ocupacionais, que podem indicar adaptações sensoriais.
• Psicólogos, para trabalhar ansiedade e dificuldades emocionais.
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Conclusão
Melhorar o sono de crianças com TEA exige paciência, observação e constância. Pequenas mudanças na rotina e no ambiente podem fazer uma grande diferença. Ao oferecer previsibilidade, conforto e tranquilidade, você ajuda não apenas a criança a descansar melhor, mas também toda a família a ter noites mais tranquilas.
Se você quiser mais dicas práticas sobre cuidados e desenvolvimento infantil no TEA, continue acompanhando nosso blog.